kreatyna po silowni

Siema wszystkim! Właściwie to mój pierwszy post na tym forum, więc przede wszystkim chciałbym się przywitać. Mam nadzieję, że uda mi się znaleźć tutaj kilka odpowiedzi dot. kilku kwestii. Ogólnie taki zupełnie początkujący nie jestem, ale też chojrakować nie chciałem, więc wydaje mi się, że to najodpowiedniejsze miejsce na pierwszy post. Zanim [...]

[...] godz 11 zjadam 3 kanapki przyjdę ze szkoły biorę kreatynę czyli koło 15.30 zaraz po tym jem obiad tam w chu.. ziemniaków jakieś mięcho i surówka tradycyjnie po siłowni znowu kreatyna odpocznę chwilę ( siłownia 17.00-19.20 ) i jem około 5-6 jajek sadzonych no i później koło 21-22 jeszcze coś tam sobie zjem jakieś kanapki czy coś i nic nie tyję [...]

[...] na siłowni, ale o tym poniżej :-P. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4,(nr 5 będzie to samo). http://img69.imageshack.us/img69/6681/nr12340305.jpg Trening: Suplementy: na czczo kreatyna 5g, przed treningiem (11.30) 3xThermo Shred (popołudniem już nie chciałem brać kolejnej porcji), 1xCissus, po treningu kreatyna 5g, 1xCissus. BCAA 20g [...]

[...] na siłowni, ale o tym poniżej :-P. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4,(nr 5 będzie to samo). http://img69.imageshack.us/img69/6681/nr12340305.jpg Trening: Suplementy: na czczo kreatyna 5g, przed treningiem (11.30) 3xThermo Shred (popołudniem już nie chciałem brać kolejnej porcji), 1xCissus, po treningu kreatyna 5g, 1xCissus. BCAA 20g [...]

[...] w internacie tam mam siłkę a cykl na mecie skończył mi sie w ten piątek przed majówką więc nie brałem krety choć mam trochę mono na stanie ale nei brałem bo nie mam tu siłowni . Jaki rodzaj kreatyny ?najlepiej przed i po treningówka , niech to będzie coś potężnego , jeśli są jakieś lepsze suplementy niż kreatyna chętnie się dowiem od was .

[...] piwko... To chyba będzie tak krata na lato co Kuba ma w garażu... Ostatnio brak motywacji... Kompletnie... Trening: Poranne aeroby - godz 10:20, bieg na dworze Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, Cissus x1, Thermo Shred x3. 52 min w tempie 9,51 km/h. Zrobiłem dłużej trochę. Odpokutować chciałem piątkowe przekąski. Ale prędkość... nie powala. Zero [...]

[...] piwko... To chyba będzie tak krata na lato co Kuba ma w garażu... Ostatnio brak motywacji... Kompletnie... Trening: Poranne aeroby - godz 10:20, bieg na dworze Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, Cissus x1, Thermo Shred x3. 52 min w tempie 9,51 km/h. Zrobiłem dłużej trochę. Odpokutować chciałem piątkowe przekąski. Ale prędkość... nie powala. Zero [...]

Po silowni zawsze zakwasy...Rozpoczynales i od razu kreatyna? Jakis nieodpowiedni trening musial byc + brak diety i efekt 0 ..

No i po kolejnym tygodniu mikrocyklu. Dzis trening zaj**iscie szybki i tresciwy: Rozgrzewka - polecialem na eliptyku 10 minut dosc szybko by wygrzac kolana, nie wiem kiedy zlecialo, dwie piosenki i juz koniec. Pozniej wygrzalem jeszcze klatke i obrecz barkowa wyciskaniem 20x20, 10x40, 5x60, 2x80, 2x100kg bo nie sluzy mi wchodzenie w trening na [...]

[...] (mix) ~0,5kg Suplementacja: Z doświadczenia i literatury korzystam tylko z: carbo 60g (po treningu, ew. miód, izotonik czy inne cukry proste z przewaga glukozy) + kreatyna mono 5g (po, stała suplementacja) + BA 6g (3g przed, 3g po) + glutamina 15g (5g na czczo, 5g po, 5g przed snem) + białko izolat (30g po) = taki dobór supli, a w [...]

[...] je przyjmować. Trening siłowy split4x + 2x po treningu siłowym bieganie 20-30min Cel : wysportowana sylwetka obecny staż treningowy około 2 lat. Mam do dyspozycji : kreatyna cm3,białko wpc 80%,stack kreatynowy przed treningowy, stack po treningowy, węgle proste z olimpu. dieta oczywiście jest. Moja propozycja dot. dni w których będe [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 68 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 98 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~Rok 6. DIETA: Nie mam dokładnie obliczonej, ale staram się uzupełniać w wszystkie wartościowe składniki 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Na masę 4 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] je przyjmować. Trening siłowy split4x + 2x po treningu siłowym bieganie 20-30min Cel : wysportowana sylwetka obecny staż treningowy około 2 lat. Mam do dyspozycji : kreatyna cm3,białko wpc 80%,stack kreatynowy przed treningowy, stack po treningowy, węgle proste z olimpu. dieta oczywiście jest. Moja propozycja dot. dni w których będe [...]

[...] : low carb Ograniczenia żywieniowe : x Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej kreatyna mono, białko wpc, carbo.. Teraz scorch, Hi tec Bcaa, białko wpc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : na masę Prosiłbym o małe [...]

A czy takie coś będzie dobrym rozwiązaniem?: Gainer zmieszany z kreatyną od razu po treningu na siłowni 3x w tygodniu i BCAA od razu po treningu MMA od razu przed snem 3x w tyg? Czy trzeba jednak brać też w dni nietreningowe? Zmieniony przez - Sheamus w dniu 2013-04-22 08:53:26

[...] najlepiej (nie więcej). PS: Zastanawiałem się nad gainerem i białkiem (tylko nie wiem co to białko do końca jest i po co to się używa i jakie daje efekty) PS2: Jeszcze kreatyna też się zastanawiałem Jeszcze dodatkowa informacja trenuje MMA (może się to jakoś przyda...) Zmieniony przez - Sheamus w dniu 2013-04-22 07:47:48 Zmieniony przez - [...]

21.04.2013 NOGI ŁYDKI Dzisiaj korzystając z okazji otwarcia w Katowicach nowej siłowni Fitness Academy zrobiłem tam trening nóg. Wykorzystując maszyny na wolne ciężary :) Czworogłowy Uda 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 2 seria rozgrzewkowa 14x 40kg 12x100kg 4 serie 10x120kg 8x130kg 6x150kg 4x160kg 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie 10x280kg [...]

[...] + białko i podstawy mam. mam na 4 tyg cleny on of on po 2 tyg, dawka 80 mg wiecej nie daje rady... che wrzucic po cyklu tylko kiedy a moze lepiej pod koniec? i ostatnie pytanie odzywki czy amino brac w trakcie czy ladowac dopiero po cyklu no i czy po cyklu bedzie lepsza kreatyna czy jakies zma czy tribulus? Naprawde z gory dziękuje i pozdrawiam

witam, trenuję od kilku lat sztuki walki. od 4 miesiący chodzę na siłownię i niedawno zakupiłem bcaa (xplode olimpa) i białko hiteca (hi anabol protein 2kg) treningi mam 3 razy w tygodniu (wt, czwart, piątek) siłownię również (pon, środa, piątek) plan mam, dietę mam. Ważę 77kg przy 182cm. Bcaa biorę 8g przed treningiem/siłownią, białko około 30g [...]

[...] - unoszczenie sztangi (biceps) -pompki tyłem 70/80% możliwości po 3x9 każde ćwiczenie (ręce 1x8) Przy nie do końca dopracowanej diecie i odżywkach (białko,ZMA,tauryna,kreatyna) Przybrałem ok 5kg masy. Teraz chcę przygotować moje ciało do bardziej intensywnego treningu i w związku z tym mam parę pytań. Mam dosyć spore nogi znaczy [...]